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【最新實測】10大膠原蛋白推薦排行｜親身試吃哪個品牌有效？膠原蛋白功效是什麼？

『膠原蛋白』的流逝，千萬不可忽視!!!

老實說...只要你會呼吸，膠原蛋白就會一直在散失、一直在老化😱

膠原蛋白的流失就像『土石流崩塌』🌪🌪

讓我們漸漸產生法令紋、木偶紋、淚溝、眼袋等等...

所以等不是老了、鬆弛長皺紋了才開始補充膠原蛋白推薦，因為這些老化的跡象其實都是沒有從年輕就補充膠原蛋白、做好保養，慢慢累積出來的如果不及時照顧肌膚，那就真的要老起來放了...

因為膠原蛋白占人體蛋白質的30%，光是皮膚中就存在至少9種的膠原蛋白，以營養學推薦膠原蛋白保養的角度來說，正確的飲食就是幫身體提供「自然製造膠原蛋白」所需的原料，所以選擇到真正有功效的膠原蛋白，搭配塗塗抹抹的保養才會效果加乘🤎

女生一過25歲膠原蛋白真的流失的很快，想要留住青春，不外乎就是從飲食中攝取，可惜在我親身實測市面上這麼多品牌的膠原蛋白之後，發現真的有感有效的膠原蛋白其實是蠻稀少的，大部分的膠原蛋白推薦都是廣告打很大，但仔細研究其實都是藉由話術來哄騙、或是沒有真正的膠原蛋白功效實驗認證

以下就跟大家分享我自己親身實測的十大膠原蛋白推薦排行、市面上膠原蛋白粉推薦、膠原蛋白飲推薦的品牌這麼多，挑選之前，也需要先搞清楚膠原蛋白是什麼，吃起來才能事半功倍唷✨✨

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白是什麼？膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質。它約佔其總蛋白質的30%。膠原蛋白是人體皮膚、肌肉、骨骼、肌腱和韌帶以及其他結締組織的主要組成部分。它也存在於您的器官，血管和腸壁中。

製造膠原蛋白的主要氨基酸是脯氨酸，甘氨酸和羥脯氨酸。這些氨基酸聚集在一起，形成三重螺旋結構中的蛋白質纖維，這些不同蛋白質纖維就存在於我們的皮膚中，提供皮膚韌性與彈性。此外，適量搭配維生素C，鋅，銅和錳都可以幫助身體製造膠原蛋白。

膠原蛋白推薦有什麼好處？

膠原蛋白的主要功效是：為皮膚提供彈力結構，讓皮膚具有韌性與彈性。

膠原蛋白推薦的好處包括：

隨著年齡的增長，膠原蛋白功效會有什麼變化？

隨著年齡的增長，您的身體產生的膠原蛋白會減少，現有的膠原蛋白分解速度更快。體內膠原蛋白的功效跟質量也低於你年輕的時候。女生在接近30歲時膠原蛋白的產生會明顯減少1％，我查過研究文獻，平均來說25歲以後膠原蛋白產生量就會開始下降。

膠原蛋白何時吃？推薦開始補充膠原蛋白的時機包括：

膠原蛋白飲/膠原蛋白粉怎麼挑？營養師解析五大重點：來源、分子量、檢驗認證、口感味道、複方功效

怎麼樣可以挑到真正有功效的膠原蛋白？在開始買來實測之前我有先請教我的營養師好友幾個一定要關注的挑選重點，不想再別再被貴鬆鬆的膠原牌子混淆而浪費錢的話，請記得這段必需仔細看！

膠原蛋白功效重點ㄧ：分子量要小於1,500道爾頓

大分子的膠原蛋白其實是很難被身體完整吸收的！根據日本的研究證實，膠原蛋白的「分子量數字需小於1,500道爾頓(DA)」以下！皮膚才能完整吸收膠原蛋白功效，膠原蛋白的分子量如果太大(分子量數字高於2,000道爾頓)，其實連表層都很難通過所以很難對肌膚保養產生效果。

膠原蛋白功效重點二：要有國家級功效認證

皮膚是身體中最大的器官，也是最重要的的器官之一！既然皮膚這麼重要，膠原蛋白豈能隨便吃？現在的膠原蛋白廣告實在太氾濫了，什麼超高劑量、製程專利、明星代言、哪一國來的膠原原料其實都不是重點

套一句營養師朋友說的～如果不想被廣告給矇騙，重點只要看一個就好，就是膠原蛋白有沒有：「被國家認證真的有效」

現在科技這麼發達，膠原蛋白的功效其實都可以用科學來分析，一個牌子的膠原蛋白成分是否真的有效，那有效的標準必須要是國家等級的認證，而不是自己說說而已。

膠原蛋白功效重點三：複方功效

膠原蛋白可以維持肌膚Q彈澎潤是眾所皆知的事情，但其實大部分人都容易忽略私密處保養也是可以同時進行的，我們吃下去的膠原蛋白不只會保養皮膚，同時也會透過血液循環進入私密肌，陰道的皮膚組織會隨著年紀增加，而失去彈性、鬆弛老化 接著造成反覆感染、異味分泌物、容易漏尿的問題

所以如果要讓膠原蛋白達成「一吃雙效」的效果，就要挑選有專業私密處保養成分的膠原蛋白才能幫助我們的青春保養更事半功倍。

膠原蛋白功效重點四：來源跟口感

膠原蛋白的關鍵在於吸收率， 膠原蛋白用的原料不同， 人體的吸收效率也會有所不同，魚來源膠原蛋白屬於第一型的膠原蛋白，根據研究，它的生物利用度跟吸收率會比牛和豬來源的膠原蛋白高1.5倍，抗衰老效果也會比較好。

另外，膠原蛋白是否有腥味也是一個很重要的指標，沒有腥味的膠原蛋白才能長久吃、吃得有效

一般會有腥味的膠原蛋白大部分是豬來源、牛來源、或是沒有經過水解技術處理的，不但會沒效果而且很難下嚥！

膠原蛋白功效重點五：要有營養師認證

這部分應該不用多說，大部分的營養師在評估要不要跟某一個膠原蛋白品牌合作，一定都會嚴謹評估過產品的品質，如果宣稱自己很厲害的膠原蛋白產品卻沒有專業營養師敢幫它認證推薦，那也就代表這個產品的專業度恐怕是不足的...

以我自己來說，膠原蛋白已經確定有吃是真的有差，那下面就根據這些挑選指標整理一下膠原蛋白推薦重點懶人包：

【2023最新】十大膠原蛋白粉推薦、十大膠原蛋白飲推薦實測排行

1.膠原蛋白推薦排行一：【伊頌天然】 鉑金膠原私密香粉 -點我看資訊

膠原蛋白分子量：1,000 Da

膠原分子大小排行：排行最小，分子最細

附加膠原蛋白功效效：彈潤、提亮、保水、改善私密處困擾

伊頌天然的鉑金膠原蛋白算是實測排行裡面的頂級款，主打有獲得美國、荷蘭的雙國際大獎、跟日本、韓國的國家功效認證。

膠原蛋白的部分是：日本國家特許美容專利的「超小分子鉑金膠原蛋白胜肽」，裡面還有搭配韓國食藥署認證：EarlyBlack品種「蔓越莓之王」、專利私密專科三益菌、葡萄籽抗氧化精華，

他們家也是這個膠原蛋白推薦排行裡面唯一可以同時針對「肌膚保養」跟「改善私密處問題」的一款，難怪搜尋一下很多網友都會說伊頌天然這款膠原蛋白是「用吃的小棕瓶＋舒摩兒」。

個人長期吃起來覺得蠻有效，而且吃一週就有感覺，特別是在生理期前後膚況比較差的時候多吞幾包，澎彈度跟保水度馬上就回來、素顏的臉色也有比較明亮，

同時，私密處分泌物、還有私密處搔癢異味也有幫忙我改善很多，以前都常跑婦科，現在都固定吃這款就很少去了～

2.膠原蛋白推薦排行二：【悠活原力】 膠原蛋白精華粉 -點我看資訊

膠原蛋白分子量：3,000 Da

膠原分子大小排行：排序中間，吸收度適中

附加膠原蛋白功效：彈潤

這款是朋友送我的，查了一下悠活原力的煥妍膠原蛋白精華粉主打是德國來的膠原蛋白胜肽，原料來自的「德國Gellta大廠」，搭配日本膠原蛋白，每一包大概有5,200mg的膠原，算是份量很澎湃的，這款是我會純粹想加強補充保養肌膚時偶爾吃的膠原蛋白粉。

3.膠原蛋白推薦排行三：【Vitabox®】日本專利雙效膠原蛋白 + 西印度櫻桃 C -點我看資訊

膠原蛋白分子量：10,000 Da

膠原分子大小排行：偏大，吸收度低

附加膠原蛋白功效：西印度櫻桃補充維生素C

Vitabox的這款膠原蛋白結合了：法國西印度櫻桃萃取、兩款⽇本來源的魚鱗膠原蛋⽩、半乳寡糖這三項配方，粉包好攜帶也很方便, 外觀設計的也很可愛，只是建議不要倒在水裡面喝，因為我實測起來，覺得此款膠原蛋白泡開水會有⼀個比較特別的味道，由於Vitabox的這款膠原蛋白分子量是偏大的，大家都知道分子量越大的膠原蛋白功效在吸收效率就越差，但是Vitabox的膠原蛋白其實性價比算蠻高的，所以這款我覺得比較適合輕量保養的小資族。

4.膠原蛋白推薦四：【美之選】膠原蛋白

膠原蛋白分子量：1,165 Da

膠原分子大小排行：排序中間，吸收度適中

附加膠原蛋白功效：無

美之選的膠原蛋白粉主打是孕婦可食用的(但其實大部分的膠原蛋白粉孕婦都可可吃)，價格上相對上算偏高，膠原蛋白的部分是使用專利酵素水解、高吸收型的膠原蛋白胜肽，還有維他命C跟E，成分很單純，單包是2500mg的膠原蛋白量，一天吃兩包就可以足量了，雖然包裝上沒特別把膠原蛋白的分子量標示出來，但孕期注重保健食品成分的朋友可以考慮。

5.膠原蛋白推薦五：【三得利】Milcolla 蜜露珂娜 -點我看資訊

膠原蛋白分子量：2,000 Da

膠原分子大小排行：排序中間

附加膠原蛋白功效：保濕

日本三得利蜜露珂娜應該是蠻多人都認識的一款，電視廣告打很大～

蜜露珂娜主打高濃度的膠原蛋白功效、牛乳賽洛美跟維生素C，1天份的食用量有達足量的膠原蛋白，蜜露珂娜個人吃起來是覺得有加賽洛美所以效果還不錯，缺點是單價算偏高～

6.膠原蛋白推薦六：【Meiji明治】膠原蛋白粉奢華版 -點我看資訊

膠原蛋白分子量：5,000 Da

膠原分子大小排行：偏大，吸收度低

附加膠原蛋白功效：無

之前剛迷上吃膠原蛋白的時候，都會在蝦皮購入明治的膠原蛋白粉跟fancl的色白搭配著吃，明治的膠原蛋白粉是整包大包非獨立包裝，外觀是白色粉末狀，吃起來味道跟奶粉差不多，雖然CP值頗高但可惜腥味很重所以後來就比較少吃了...

7.膠原蛋白推薦七：【FANCL芳珂】HTC 三肽膠原蛋白錠 -點我看資訊

膠原蛋白分子量：不明

膠原分子大小排行：不明

附加膠原蛋白功效：無

單純是喜歡芳珂這個品牌而買，芳珂這款膠原蛋白寫說一天食用六顆，但沒有明確的膠原蛋白是有多少含量、以及膠原蛋白的分子量是多少。

芳珂的膠原蛋白做成錠狀的設計還蠻方便的，好攜帶也好吞，實測吃起來對於皮膚保養的功效還OK。

8.膠原蛋白推薦八：【Ruijia露奇亞】優質純淨膠原蛋白粉

膠原蛋白分子量：5,000 Da

膠原分子大小：排行偏大，吸收度低

附加膠原蛋白功效：無

上面實際吃過的的三得利蜜露珂娜、明治的膠原蛋白膠原蛋白都是有微微魚腥味、主要是牛奶味，露奇亞的膠原蛋白粉味道就比較單純，不會太複雜！

露奇亞的膠原蛋白粉我覺得配方算是蠻單純的一款，使用的是於來源的膠原蛋白，一包3000mg還算足量，但沒有其他加強型的保養成分我覺得蠻可惜的，所以實際吃起來效果一般，但包裝我很喜歡～

9.膠原蛋白推薦九：【Angel LaLa 天使娜拉】EX 膠原蛋白粉 -點我看資訊

膠原蛋白分子量：3,000 Da

膠原分子大小排行：排序中間，吸收度適中

附加膠原蛋白功效：蛋白聚醣幫助細緻保濕、賽洛美、燕窩酸

天使娜拉膠原蛋白粉的配方跟一般的膠原蛋白不太一樣，有多了幫助細緻保濕的蛋白聚醣跟燕窩酸，這兩項算是比較高檔的美容成分，但裡面含量有多少，天使娜拉膠原蛋白的包裝就沒有標示的很清楚了。

天使娜拉的膠原蛋白吃起來沒有特別的腥味，有一個淡淡的牛奶香味，吃了一段時間覺得天使娜拉的膠原蛋白功效是：稍微比較有飽滿感，功效不錯、價格也是膠原蛋白推薦實測排行裡面算偏高的。

10.膠原蛋白推薦十：孫藝珍膠原蛋白/m2超能膠原飲膠原蛋白

膠原蛋白分子量：1000da

膠原分子大小排行：高

附加膠原蛋白功效：紅石榴抗氧化

這款孫藝珍代言的膠原蛋白/m2超能膠原飲膠原蛋白，味道是莓果果汁酸酸甜甜的感覺～這就是傳說中的許仙味嗎哈哈哈！這款也是膠原蛋白實測推薦裡面、跟伊頌天然的鉑金膠原私密香粉一樣有達到分子量小於1,500道爾頓的品牌，裡面的複方成份是韓國保健食品常見到的紅石榴，有抗氧化的功能，雖然吃起來感覺不錯、但效果會比較慢一點點，然後可能是畢竟代言費太高，所以價格稍微比較不親民...

為什麼皮膚的膠原蛋白會加速流失？

建議盡量避開這些因素，因為下面這些因素會降低體內膠原蛋白功效的水準：

膠原蛋白功效流失的因素1:吸煙

吸煙會減少膠原蛋白的產生。它會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，導致皺紋和傷口癒合緩慢。尼古丁收縮皮膚表面附近的血管，阻止氧氣和營養物質的輸送。

膠原蛋白功效流失的因素2:吃太多的糖

如果吃太多的糖和精製碳水化合物：糖附著在蛋白質上形成先進的糖基化終產物。這些分子會破壞附近的蛋白質，導致膠原蛋白變得虛弱、乾燥和脆弱。

膠原蛋白功效流失的因素3:過多的紫外線

暴露在紫外線下：過多的陽光會減少膠原蛋白的產生，並導致膠原蛋白分解得更快。紫外線陽光會導致皺紋。避免過度暴露在陽光下，並在外出前先補上防曬乳（SPF 30及以上）。

膠原蛋白粉、膠原蛋白飲常會標示裡面有膠原蛋白胜肽，那什麼是膠原蛋白胜肽？

膠原蛋白粉、膠原蛋白飲裡面常見的膠原蛋白胜肽，指的是把動物來源膠原蛋白切成更小的分子，根據研究指出，分子量數字比 2,000 道爾頓(DA)更大的膠原蛋白無法以整體形式吸收，需要先分解成更小的肽或氨基酸才能增加生物利用率，因此無論是膠原蛋白粉、膠原蛋白飲，膠原蛋白胜肽，選擇分子量數字小於 2,000 道爾頓(DA) 以下的膠原蛋白，將會對於膠原蛋白胜肽的吸收效率更有幫助，讓膠原蛋白的消化過程是相對更容易、讓膠原蛋白在肌膚保養上更能感受到效果。

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感冒時可以繼續餵母乳嗎？

感冒的病毒是以空氣為媒介，所以即使媽媽感冒了，寶寶是不會經由母乳而感染的，不過，由於它會經由說話和咳嗽傳染，所以最好能戴口罩來餵奶，至於媽媽服用感冒藥，哺餵母乳並不是禁忌，不必擔心， 如果真的害怕吃藥會影響嬰兒，則可以請教醫師。

哺乳媽媽如果生病吃藥是否會影響寶寶？

一般藥品不會，除了下面情況要注意外；提醒媽媽們也可以跟醫生說 自己在餵母乳，請醫生開藥特別注意。 應停餵母乳的藥物：抗癌化學藥物、放射性同位素、毒品、抑制母 乳分泌的藥物。 可考慮停餵母乳的藥物：抗癲癇藥物、大量抗組織胺、磺胺類藥物。

有 B 肝的母親能夠餵母乳嗎？

B 型肝炎可經垂直傳染在生產過程中傳染給寶寶，但只要寶寶在出生 後即接受 B 型肝炎免疫球蛋白之注射及常規的 B 型肝炎疫苗注射，哺餵母乳不會增加寶寶感染 B 型肝炎的機率，所以可放心哺餵。 聽很多媽媽覺得黃疸不能餵母奶，但其實黃疸有很多可能性，如果是其他疾病引起的黃疸，通常都可以持續哺乳（除非是半乳糖血症的寶寶）。在頭一周內最常見的生理性黃疸是因為母乳餵食不足引起，因此應更頻繁的哺餵母乳，並且幫助嬰兒正確的含乳與吸吮，以確定寶寶有喝到足夠的母乳，但可能需要額外的補充。

卵磷脂對於塞奶硬塊以及、哺乳有什麼幫助？

加拿大著名的母乳哺餵專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）曾經撰寫關於「卵磷脂與減輕乳管阻塞」的文章，內容提及卵磷脂對乳腺阻塞的作用是可用來做為降低母乳中乳汁的黏性，讓脂肪避免結塊或過於濃稠，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例，不過目前尚無科學報告顯示，卵磷脂可以延緩或預防乳腺阻塞。

而卵磷脂也是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的３０％以上，胎兒發育期間，腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的２～３倍。因此，懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。

懷孕補充卵磷脂，懷孕生產後餵哺母乳時擠初乳更好擠，因為卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，

產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠度高、脂肪含量高、顏色黃且量少。孕期22週開始補充卵磷脂，可以降低母乳乳汁的黏稠性，幫助懷孕生產後餵哺母乳的乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中。

卵磷脂吃多少劑量較不易塞奶？

根據國際醫學期刊文獻建議劑量是每天4800 毫克卵磷脂。第七屆卵磷脂國際會議曾作出結論：根據研究成果，建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂，這對於幼兒的智力發育是很重要的。而美國食品與藥物管理委員會（FDA）也批准，所有的嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂。

若有塞奶症狀要如何服用呢？

嚴重塞奶建議每天服用 4800 毫克卵磷脂。一、兩個星期後，若塞奶症狀減輕，媽媽可以依序減少一個劑量（留意卵磷脂的磷脂質含量需60％以上）。如果停止卵磷脂就導致反覆性塞奶，建議媽媽每天可能需要繼續服用1200-2400mg。每天都記得持續吃就比較不會塞奶囉！

卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助在於：

1、卵磷脂保障大腦細胞膜的健康及正常功能，確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出，保護腦細胞健康發育。對於處於大腦發育關鍵時期的胎兒及嬰幼兒，卵磷脂是非常重要的益智營養素。 　　

2、卵磷脂是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源，充足的卵磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力，體現為思維敏捷、學習能力強。 　　

3、卵磷脂是大腦神經髓鞘的主要物質來源，充足的卵磷脂可提高信息傳遞的准確性，體現為注意力集中，記憶力增強。

4、卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助，反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊，以卵磷脂(800mg)每天大約食用3~4顆，經過一週以後當乳腺阻塞改善時，平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆卵磷脂(800mg)。若您不是經常性乳腺阻塞您可以需要時再食用卵磷脂(磷脂質60％以上),若您是經常性的乳腺阻塞建議您哺乳期間持續補充。

挑選卵磷脂準則

吳芃彧營養師建議，可依照膠囊跟粉劑選擇，兩種劑型無太大差異，不過任何營養品都含有許多食品添加物，例如：膠囊類產品為了讓品質成分穩定達到特定吸收率，多半會添加品質穩定劑，而且膠囊的表皮通常是明膠，一般由豬皮來提煉萃取製作，因此全素食媽咪要特別注意；粉劑類產品則一般需要調味，增加適口性，一般會增加熱量的攝取，常常為了要使粉劑更容易溶於水，不能讓它黏稠，也必須要經過品質改良，所以軟膠囊型態的卵磷脂是我理想的選擇，因為粉劑的調味說實在也不是那麼必要！膠囊殼還可以剪開直接食用～不過我都是直接吃。

懷孕生產後餵哺母乳不論是純餵到6個月或4個月，懷孕生產後餵哺純母乳都比使用配方奶好，這點倒是無庸置疑！

以我自身經驗，都很推薦哺乳期間的媽媽持續補充並挑選到磷脂質含量高質感好，也可以挑選同時能補充到葉酸的產品！

本文章部分為書籍等等來源，如有侵權請告知我，會盡速下架

準備懷孕及懷孕初期最重要的營養莫過於「葉酸」了，葉酸在準備懷孕及懷孕初期體內是扮演輔酶（酵素）的角色，參與細胞內DNA的合成，缺乏葉酸會影響細胞的分裂，而影響最大的就是細胞分裂最快的器官，例如：造血系統和神經系統，在成人可能會發生巨細胞貧血，在孕婦則會造成胎兒神經管缺損

最新的醫學研究顯示，補充葉酸可以降低胎兒唇顎裂的發生率及降低流產的機率，而整個孕程葉酸攝取不足的孕婦，生出「早產兒」的機率也會大幅增加，

葉酸( Folic Acid )也可降低神經血管缺損的發生率，是幫助胎兒神經發育一個很重要的營養素，那葉酸對準備懷孕及懷孕初期

有什麼好處呢？如果葉酸攝取不足，又會造成什麼問題呢？葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9)，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病癥 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等，

準備懷孕及懷孕初期補充葉酸不只很重要，補充的時機也是一門學問。美國健康母親和健康嬰兒聯盟 (HMHB) 的執行長 Judy Meehan 說：「寶寶的腦部與脊椎重要發展發生在懷孕的非常早期，如果女性們等到發現自己懷孕才開始補充所需營養素，恐怕已為時太晚，很可能就錯過了預防的最佳時機！」另外，根據美國疾病管制預防中心 (CDC) 的報告指出，如果女性在懷孕前一個月就開始補充足夠的葉酸( Folic Acid )，直到懷孕滿三個月為止，那麼出生的寶寶患有神經管缺陷病癥的機率則會立刻下降百分之五十至七十

葉酸該如何攝取呢？
其實日常當中許多天然食物中都含有葉酸( Folic Acid )， 像是一些穀物 (如大麥、糙米)、綠色蔬菜 (如菠菜、青花椰菜、蘆筍)、肉類 (如豬肉、雞肉、鮭魚和內臟)、豆類 (如扁豆、毛豆) 和堅果 (如核桃、杏仁果、腰果) 都富含葉酸，一般人雖不難在食物中找到葉酸，但由於葉酸(Folic Acid or Folate)屬於水溶性維生素，容易因為長時間的烹煮而流失，因此準備懷孕及懷孕的媽咪每天要攝取到足量的葉酸並不容易，根據加拿大小兒科學會的建議，一般健康的女性每天需要攝取 0.4 毫克 (mg) 的葉酸才算充足。

另外要特別注意的是，如果你已在服用維生素 B 群或者其他綜合維他命等包含葉酸( Folic Acid )的營養劑，請先確認瓶身標示，了解你每天服用的葉酸劑量是多少。如果不足的話，專家建議改換含有足夠葉酸劑量的品牌，千萬不要直接服用超過原品牌的建議劑量 (比如說原本一天一顆，現在改成兩顆)，因為你很可能在不了解副作用的情況下，加重了其它維生素的服用劑量

葉酸劑量該怎麼吃呢？

0–12個月葉酸劑量：65–80 mcg

1–6歲葉酸劑量：150–200 mcg

7–12歲以上葉酸劑量：250–300 mcg

13歲以上葉酸劑量：400 mcg

懷孕期葉酸劑量：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg

哺乳期葉酸劑量：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg

肌醇是什麼？

肌醇是一種水溶性物質，俗稱為維生素B8。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用；亦可活化細胞內的鈣離子通道，藉由細胞內酵素的作用，使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。許多動物實驗上已經發現，註射含有肌醇的物質至卵子細胞內，可以使卵子發育更為成熟，提高受精率，也增加受孕的機會

在人類治療的研究中，以義大利米蘭之聖拉菲爾（San Raffaele）醫院Papaleo醫師，在2008年生育醫學雜誌（Fertility & Steriliy）所發表的最為著名。他們針對多囊性卵巢之病人，以每天早晚2克肌醇加葉酸給予服用，與只服用葉酸之對照組作比較；結果發現：有加上肌醇的這組病患，使用排卵針的劑量與註射時間明顯減少；血液中E2值較低，較不易發展成卵巢過度刺激癥候群；取出卵子的數量相當，但取到不熟卵子的機率降低，卵子發育成較熟階段的機率增加

肌醇功效如何能幫助準備懷孕及懷孕初期？

食用肌醇已被證明以下幾點：

準備懷孕及懷孕初期正常排卵活動和生育。

提高準備懷孕及懷孕初期的卵子質量和懷孕率。

準備懷孕的女性提高受孕率和試管嬰兒失敗率降低。肌醇的食物來源

肌醇似乎經常和膽鹼同時存在，動物腦、肝髒、大豆含有豐富的肌醇同時也含有豐富的膽堿，葡萄柚、葡萄幹、麥芽、未精制的糖蜜、花生、甘藍菜、花菜、啤酒酵母等也含有肌醇。

總之肌醇分布還是比較廣泛的。我們也可以從肌醇加上葉酸膠囊食品中獲得肌醇，一些復合維生素b族含有肌醇，大豆卵磷脂中也含有肌醇。前者含有純的肌醇，而後者含有更多的其他營養素

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